So. Hiermit schreibe ich kurz meine “Ich kann wieder laufen” Geschichte auf. Eigentlich geht es darum alle, die an nem ITBS leiden zu ermuntern. Das Laufen geht wieder!!!
Kurze Geschichte meines ITBS: Während eines heftigen Sommersemesters beim Sportstudieren mit einer Leichtathletik Schwerpunkt Ausbildung habe ich bei einem Tempolauf plötzlich ein heftiges Stechen im linken äußeren Kniebereich gespürt. Ich musste dann nach Hause humpeln. Als es nach einigen Tagen nicht besser wurde, bin ich zum Arzt. Dort das volle Programm. MRT, Traumeel, KG, Pause etc.
Ich habe dann jeweils nach längeren Pausen wieder versucht zu laufen, bekam aber immer wieder heftige Probleme mi meinem Bein. Kurz und knapp: Ich habe dann irgendwann mit dem Rennradfahren begonnen, und das Laufen geistig an den Nagel gehängt.
Im letzten November (nach der Verletzung waren mittlerweile 6 Jahre ohne laufen vergangen) wollte ich es aber auf einmal dringend wieder versuchen. Diesmal wollte ich aber alles richtig machen. Ich habe mir also vom Fachhändler meines Vertrauens neue Schuhe besorgt und habe dann gaaaaaanz laaaaangsam wieder angefangen.
1 Min laufen, 1 Min gehen, usw. bis der Schmerz kam. Dann aufgehört. Zwischendurch dehnen. Das Ganze langsam immer weiter gesteigert, bis ich 5 Min laufen und 1 Min Pause über 30 Min schmerzfrei durchhalten konnte. Dieser Prozess hat insgesamt ein 3/4 Jahr gedauert und war zwischendurch ganz schön frustrierend. Je nach Tagesform kamen die Schmerzen früher oder später. Es wurde aber nie so schlimm, dass ich am nächsten Tag nicht loslaufen konnte. Irgendwann war es so, dass ich nach zwischenzeitlichem Dehnen, wenn die Schmerzen kamen, weiterlaufen konnte ohne meine Intervalle verkürzen zu müssen. Das war dann auch der Zeitpunkt, an dem ich die Intervalle auf bis zu 10 Min verlängern konnte. Während der Belastungsphasen war es übrigens fast egal welches Tempo ich gelaufen bin. Die Schmerzen kamen zeitabhängig und nicht tempoabhängig.
Während dieser ganzen Laufgeschichte bin ich immer weiter Rennrad gefahren und konnte das auch hart und intensiv ohne Schmerzen im Bein machen. Im letzten Sommer habe ich dann festgestellt, dass nach einer harten Rennradeinheit das Laufen am nächsten Tag viel besser klappte. Es fühlte sich so an, dass durch die starke muskuläre Beanspruchung am Vortag meine Beine irgendwie in eine bessere Laufstatik gebracht wurden.
An einem schönen Sommertag (Ich war in der Vorbereitung für ein Einzelzeitfahren) habe ich dann gedacht, ich verlege meine intensiven Intervalle einmal vom Rad auf die Laufschuhe. An diesem Tag konnte ich 8×2 Min intensive Laufintervalle völlig ohne Schmerzen laufen. Das hat mich so überrascht und etwas euphorisch gemacht, dass ich am nächsten Tag einfach mal gelaufen bin OHNE Intervalle einzubauen. Ich habe 30 Min ohne Pause und ohne Schmerzen geschafft!
Seit dem kann ich wieder laufen. Iin mittlerweile bei sicheren 6-8 km angelangt, die ich jederzeit ohne Probleme laufen kann. Ich baue immer noch Dehnübungen, und mittlerweile auch Laufschule und Kräftigungsübungen ein.
Ich hoffe, dass ich demnächst sicher 10km schaffe und möchte im nächsten Sommer gern den ein oder anderen Triathlon versuchen.
Für alle die es interessiert: Ich hänge hier mal ein PDF einer Studienarbeit an, die ich mal zum ITBS geschrieben habe. Über Rückmeldung freue ich mich natürlich 
Hausarbeit ITBS
